Masaža je tretman manipulacije mišića i tkiva rukama ili aparatima. Reč dolazi od grčkog glagola masso sa značenjem rad rukama. Arapska reč massa označava dodir. Masaža se radi od najranijeg vremena, arheolozi su našli dokaze o masažama u predavnim vremenima.

Proces delovanje i efekti

Sa poboljšavanjem cirkulacije temperatura kože se malo povećava i istovremeno ubrzava se odstranjenje epitelnih tkiva i tako se usporava proces starenja. Koncentracija kiseonika i hranjivih materija se takođe povećava tokom masaže.

Fizički efekti masaže se ogledaju u oslobađanju od bola u mišićima, smanjenju ili prestanku glavobolje i u jačanju imuniteta, čak može da pomaže i u regulaciji krvnog pritiska.
Masaža takođe pozitivno deluje i na um, poboljšava pažnju ili pomaže u relaksaciji, ublažava nervozu i poboljšava san. Posle masaže se osećamo vedrijim, odmornijim i zadovoljnijim.

Tipovi masaže

Klasična švedska masaža je jedna od najpoznatijih tehnika. Svrha klasične masaže je opuštanje celog tela. Masaža se izvodi u vidu kombinacije pet osnovnih pokreta koji su usmereni prema srcu. Najčešći zahvati su trljanje, glađenje i vibracija. Ovako se poboljšava rad žlezda i povećava se tonus muskulature.

Relaksirajuća masaža je nežni i umirujući tretman u prijatnom ambijentu sa muzikom za opuštanje. Koriste se elementi akupresure.

Sportska masaža se od klasične tehnike razlikuje u intenzitetu masiranja. Sa snažnim pokretima opušta mišiće i smanjuje količinu mlečne kiseline u telu.

Anticelulit masaža intenzivno stimuliše cirkulaciju i pomaže da koža postane napeta i boljeg tonusa. Tretman može biti čak i bolan.

Kraljevska masaža znači masiranje sa dva terapeutom koji rade simultano na dve strane tela. Uglavnom se koriste klasični pokreti sa kombinacijem refleksoterapije i aromaterapije.

Limfna drenaža je jedna od vrlo efikasnih tehnika za detoksikaciju organizma i regeneraciju tkiva. Limfni sistem predstavlja pomoćni put preko koga se tečnost iz međućelijskog prostora vraća u krvotok. Predstavlja jedan od glavnih puteva za apsorpciju i transport masti iz digestivnog trakta. Ravnoteža limfnog sastava bitna je za dobar rad imunog sistema.

Tajlandska masaža objedinjava znanja kineske akupresure, kiropraktike, japanskog šiatsua i indijske joge, sa stimulacijom energetske linije poboljšava opšte stanje.

Da li ste znali?

Masiranje pojedinačnih delova tela kao što su glava ili stopala je isto delotvorno. Masiranjem ove regije preko akupunkturskih tačaka i drugih sistema tela, ceo organizam oseti moć dodira. Može se masirati i stomak, što može biti jako korisno kod upale mišića posle previše trbušnjaka ili kod problema sa varenjem.

Zabranjena je samo u dva slučajeva: osobe sa kožnim bolestima i sa povišenom telesnom temperaturom. U drugim situacijama slobodno uživajte u masaži i ne zaboravite da ponudite tretman i Vašim dragim osobama.

The post Kako deluje masaža? appeared first on Portal Mladi.

Šta kaže o tome psihologija, filozofija i ezoterija?

Kako nam ona pomaže i kako je možemo razviti?

Intuicija je pojava uma, sticanje znanja bez jasne interferencije ili shvatanja procesa. Reč intuicija dolazi od latinskog glagola intueri, odnosno smatrati.

Šta kaže psihologija o intuiciji?

Karl Jung, švajcarski psiholog, smatra da je intuicija apstraktna iracionalna psihička funkcija, percepcija preko nesvesnog i predstavlja instinktivno shvatanje. Savremeni radovi takođe smatraju da intuicija uključuje mogućnost da se sazna ispavno rešenje za probleme i odluke. Psiholog Geri Klajn došao je do zaključka da u situacijama pod pritiskom vremena i promene parametara odlučivanja, ljudi koriste svoja prethodna iskustva i intuitivno izaberu optimalno rešenje. Neuropsihlog Rodžer Volkot Speri je potvrdio da je intuicija aktivnost desne hemisfere, dok činjenična i matematička analiza da je levo-moždana.

Šta kaže filozofija o intuiciji?

Platon definiše intuiciju kao osnovnu sposobnost ljudskog razuma da shvati pravu prirodu stvarnosti. Platonova teorija, koja je poznata kao i amannezis, opisuje intuiciju kao pre postojeće znanje koja boravi u večnosti duše. Dekartova teorija, poznata kao racionalna intuicija, objašnjava intuiciju kao otkrivanje već postojećeg znanja kroz racionalno razmišljanje o tome. Imanuel Kant smatra intuiciju kao osnovnu senzornu informaciju obezbeđenu kognitivnom sposobnošću senzibiliteta.

Šta kaže ezoterija o intuiciji?

Ošo: ,,Svi imamo prirodnu sposobnost za intuiciju što nam pomaže da nađemo naš unutrašnji vodič i na ovaj način je to temelj za lični razvoj i ispunjenje. Kako je instinkt spontan rad tela, tako je intuicija spontan rad duše. Između instinkta i intuicije je intelekt, logični um gradi most.”

Dragana Bašanek, life coach: ,,Intuicija je unutrašnji kompas koji uvek zna šta je naljboje za nas. Taj osećaj nepogrešivo vodi ka sreći i ispunjenosti. Intuitivni osećaj odlikuju tri kvaliteta: smirenost, jasnost i radost.“

Tehnike za razvoj intuicije

1. Cenite i razmišljajte o porukama koje Vam intuicija daje.
Nažalost većina nas je naučilo još u detinjstvu da ne uzimamo u obzir svoja tiha osećanja, umesto njih često se oslanjamo na zadatke koji od nas očekuju porodica i prijatelji.

2. Postavite sebi pitanje i poslušajte prvi odgovor koji Vam se javi u glavi.
Većinu svog života ispunjavamo rutinskim ponašanjem i navikama koje ne ispitujemo. Iskoristite priliku i pitajte sebe zašto su neke stvari važne za Vas i da li ste izabrali rešenje koje odgovara Vašim unutrašnjim potrebama.

3. Meditirajte i vežbajte razne tehnike za relaksaciju.
Pauza i odmor su potrebni ne samo za telo, nego i za dušu. Stvorite vreme da se Vaš um oslobodi od ponavljajućih misli i budite sami u tišini, bez bilo kakve potrebe da impulsivno reagujete ili da se predate brigama.

4. Pripazite na osećanja koje se javljaju zajedno sa mislima.
Ponekad nije lako otkriti šta duboko osećamo i tada možemo biti nesigurni i neodlučni. Može Vam pomoći ako potražite osećanja koje prate neke ideje i misli. Ako ispitujete realnost tih osećanja postaćete mnogo svesniji.

5. Obratite pažnju na znake.
Kad stojimo ispred važne odluke onda često pronalazimo znake o optimalnoj odluci u raznim svakodnevnim situacijama, često dok čitamo, slušamo vesti ili razgovaramo sa poznanicima, itd. U tom slučaju razmišljajte o ovim novim aspektima i sa proverom emocija usmerite se za dalji korak.

6. Vežbajte desnu stranu mozga.
Kreativnost i intuicija su bliski. Ljudi često misle da nisu kreativni, ali to nije tačno. Umesto svakodnevne rutine ponekad isprobajte nešto novo ili radite nešto na drugi način. Kad god pronađemo novu opciju, to je znak inovativnosti.

Slušanje muzike, ples, vežbanje joge takođe može poboljšati intuitivno razmišljanje.

The post Intuicija, moćan unutrašnji vodič appeared first on Portal Mladi.

Važno je istaći da ovaj pojam nema veze sa seksualnom orijentacijom, već se radi o načinu razmišljanja.

Mark Simpson je prvi put koristio ovaj izraz 1994. godine u članku ,,Here come the mirror men”  za novine ,,The Independent”.

Ipak, taj termin nije bio u upotrebi sve do 2002. godine, kada ga je isti autor oživeo na svom sajtu Salon.com, kada je pod pojmom metroseksualca isticao Dejvida Bekama.

Pod naslovom: ,,Bekamov virus“ , između ostalog je pisalo: ,,Bekam je über-metroseksualac. On je sportista, pravi muškarac koji želi pobeći od površnosti i tako postati sveprisutan. Bekam je The One.“

Međutim, najpoznatija filmska reprezentacija ove teme je ,,Američki psiho”, iz 2000. godine sa Patrikom Bejtmenom u glavnoj ulozi.

Prema jednom istraživanju, na zapadu skoro polovina muškaraca ispod 35 godina spada u kategoriju metroseksualaca ili vodi posebnu brigu o svom izgledu. Kod nas je ovo retka pojava. Krajem prošlog veka, objavljene su prve fotografije muškaraca sa veoma definisanim mišićima,  izdepiliranim grudima, šminkom i savršenom frizurom. Polako ali sigurno, postao je prihvaćen trend i u medijima, pa čak popularan i među mladima.

I žene su zavolele ovaj tip muškarca, a tinejdžerke ih uglavnom komentarišu izrazima kao što su ,,zlatan”  i ,,sladak” , iako ti pridevi pre nisu bili muški atributi.

Promena rodne uloge je stalan proces u kome ima i takvih perioda kada su promene značajne i uočljive. Posle feminizma, muškarci treba da redefinišu svoj stav i da nađu načine kako da budu aktivni, uspešni i osećaju se važnim, iako sada nisu samo oni prisutni na glavnim pozicijama. Posebno je teško što sadašnji mladići nemaju (dovoljno) primera adekvatne muške uloge, i zato su neki od njih nesigurni i zbunjeni. Savremene muške rodne uloge su često kontradiktorne i ambivalentne. Kako su žene preuzele tradicionalne muške uloge kao što su karijera i novac, tako su i muškarci počeli da se više bave svojim izgledom.

Problem nastaje kada ljudi pokušavaju da preuzmu nova ili strana ponašanja koje nemaju dodira sa njihovim karakterom ili njihovim crtama ličnosti. Mladi ljudi sa manjkom samopouzdanja ponekad preteraju u toj novoj ulozi i na kraju budu neuspešni u istoj. U takvim slučajevima, njihova okolina će reći da su te njihove nove navike smešne pa čak i pomalo tužne.

Norme i trendovi se uvek menjaju. Ako se naš identitet zasniva samo na eksternim očekivanjima, npr. drugi ljudi, mediji ili moda, sigurno je da nećemo naći sreću. Ako znamo da se fokusiramo na svoje istinske osobine, preferencije i realne mogućnosti, uvek možemo napraviti svoj život lepšim i sretnijim, koji je tada i autentitičan. Da li to postižemo sa ili bez skupih kozmetičkih preparata i puno vremena provedenog ispred ogledala, to je već naša odluka kao pojedinca.

The post Metroseksualnost i muškarac novog doba– čudan talas mode ili? appeared first on Portal Mladi.

Početak je sagledavanje današnje situacije, procena uspešnosti prethodnih planova i aktivnosti. Razmislimo da li smo efikasno reagovali na promene, iskoristili naše vreme, novac i mogućnosti.

Ali da li znamo kriterijume dobro postavljenih ciljeva?

Jedan od faktora za definisanje ciljeva je poznat kao „SMART kriterijum“.

Engleski izraz dolazi od sledećih reči: konkretan, merljiv, postižan, relevantan i vremenski vezan.

Konkretnost

Konkretnost naglašava potrebu za specifičnim ciljem, koji treba da bude jasan i da uključuje odgovor za sledeća pitanja:

– Šta želim da postignem?

– Zašto je to važno, kakve koristi ću imati od toga?

Ko je uključen? Gde: identifikacija lokacije. Koji: utvrdi uslove i ograničenja.

Merljivost

Merljivost opisuje način za merenje napretka ka ostvarenju cilja sa kvantitavnim indikatorima i omogućuje jednoznačan odgovor na sledeće pitanje: ,, Kako ću znati da sam uspeo?“

Postižnost

Postižnost znači da ciljevi nisu van domašaja niti ispod standardnog učinka. Kada identifikujete ciljeve koje su Vam najvažniji, počnete da shvatite načine kako ih možete realizovati, razvijate stavove, sposobnosti, veštine i finansijske kapacitete radi njihovog postizanja.

Relevantnost

Relevantnost pokazuje da je osmišljeni cilj u skladu sa radom, da li je sad pravo vreme za to i da će dati željeni pozitivan efikat vezano za sadašnju situaciju ili problem.

Vremensko ograničenje

Vremensko ograničenje pomaže da osetimo cilj važnim i hitnim, da znamo kad kakvo napredovanje možemo očekivati i služi i kako podsetnik da ne zaboravimo svoj cilj, iako smo možda i zauzeti.

SMART analiza je najveći alat u kreiranju ciljeva, ali će vam dobro doći i sledeće ideje:

– Uvek napiši svoje važne ciljeve. Istraživanja su pokazala da ljudi koje ih zapisuju, uspešniji su. Bitno je da pri formulisanju ciljeva koristimo potvrdan izraz u sadašnjem vremenu. Predlažem da koristite izraze koje govore o tome šta želite postići, a ne šta želite izbeći.

– Mislimo i na druge ljude, put ka omiljenom cilju može da promeni ne samo naš život, nego i život ljudi oko nas, pa treba da uzmemo u obzir i njihove stavove.

– Fleksibilnost je veština bez čega nema rezultata. Vreme obično izmeni neke bitne faktore uspeha, pa je potrebno da vremenom na vreme ispitujemo prethodno definisane ciljeve i načine njihovog postizanja.

Svi sanjamo o uspešnom i srećnom životu. Razlika uspeha i neuspeha je u izboru ciljeva, odlučnosti i rada za pronalazak načina za  njihovo postizanje na svakom koraku. Mi smo odgovorni da napravimo takav život, nešto što nas čini ispunjenim, zadovolnim i veselim.

I najduži put počinje sa prvim korakom, nek to bude donošenje svesnog i pozitivnog cilja.

The post Ciljevi: od sanjarenja do uspeha appeared first on Portal Mladi.

Fizička priprema

Ishrana je važan element tokom bavljenja sportom. Sat vremena pre odlaska u teretanu jedite proteine i voće. Nemojte zaboraviti da ponesete ili da kupite mineralnu vodu jer voda pomaže kod unošenja dovoljne količine minerala koje se gubi tokom znojenja.

Izaberite komfornu odeću i obuću za trening. Važno je da nosite na sebi materijale koje dopuštaju koži da slobodno diše. Slobodno isprobajte više sportskih patika kako biste saznali koji modeli vam više odgovaraju. Ako redovno trčite, vredi uložiti novac u kvalitetne sportske patike, odgovarajuće veličine i modela. Važno je da patika čvrsto drži članak i da ima mesta kada se stopala rastežu tokom vežbanja.

Psihički trening

Na početku, kada još nemate kondiciju, sve je teško i to je potpuno normalna pojava. Zato ste početnik. Samo od Vas zavisi da li će se ta situacija promeniti. Važno je postaviti realne ciljeve. Ne očekujte da ćete moći napraviti pedeset trbušnjaka tokom prvih nekoliko treninga. Nemojte se preforsirati! Kada imate upalu mišića, taj deo tela mora i da se odmori. Istovremeno, Vaša kondicija će samo onda rasti ako se dobro oznojite na kardio sparavama i radite vežbe za sve delove tela. Naučite da motivišite sebe, na primer tokom treninga je jako korisna vizualizacija, kada razmišljate o tome kako biste želeli izgledati, kako ćete promeniti Vaš spoljni izgled, poboljšati zdravlje, kondiciju i imunitet.

Zagrevanje

Uvodni deo treninga je priprema. Bez zagrevanja ne smeju se dizati tegovi ili raditi vežbe. Minimum deset minuta trčite, vozite bicikl ili trenirajte na eliptičnom treneru. Cilj je povećavanje pulsa i temperature tela, a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima. Važno je napraviti razliku između kardio treninga i zagrevanja. Zagrevanje traje oko deset minuta do pojave prvog znoja.

Prođite celo telo počevši kruženjem od zglobova vrata, ramena, ruku do kukova, kolena itd.

Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje, a u ovom našem slučaju to će biti prve dve serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza –  ali o tome više kasnije.

Temeljno zagrevanje je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.

Glavni deo treninga

Za sastavljanje plana treniranja uvek se konsultujte sa trenerom. Tražite takvu teretanu koja nudi ovu uslugu. To će Vam pomoći da bezbedno i postepeno postignete svoj cilj.  U teretani će Vam reći kako koristiti sprave i koliko puta nedeljno treba da trenirate. Koristite više sprava, slobodno pitajte radnika u teretani kako se na kojoj vežba – dok ne budete zapamtili. Počnite sa lakšim vežbama, a ako osetite da imate još snage, produžite serije i dodajte nove vežbe. Serije rasporedite u razmaku od minut i po.

Istezanje

Umorni ste, znojavi i jedino na šta mislite je tuširanje. Ali, nemojte zaboraviti i istezanje na kraju. Na taj način možete smanjiti rizik od upale mišića.

Nagrada

Kad uvedemo neku novinu u svoj život ili želimo biti istrajni u nečemu, nađimo način da to pretvorimo u nešto i pomalo privlačno. Nagradite sebe posle redovnog treninga. Idite u bioskop, kupite knjigu, zabavljajte se. Jedina  zabranjena nagrada je brza hrana.

The post Pravo je vreme za teretanu! Saveti za početnike appeared first on Portal Mladi.

Počni da ceniš i voliš svoje telo, jer na kraju, ono je tvoj prijatelj.

U našem okruženju, sve je izraženije nezadovoljstvo prema spoljnom izgledu. Živimo u društvu gde se od nas očekuje da stalno unapređujemo svoje znanje, učinke, kvalitete, pa čak i izgled. U reklamama nam nude proizvode za koje kažu da ćemo pomoću njih biti uspešniji, lepši i srećniji.

Ali, šta se događa ako uprkos uloženom trudu nismo zadovoljni svojim izgledom?

Prvo je potrebno da izgradimo realan, odgovoran i optimističan stav prema svom telu. Moramo biti svesni činjenice da nam telo omogućava život, daje nam snagu ali i lepe trenutke.

Trebalo bi to ceniti!

Izreka kaže da se zdravlje najviše spominje kada nastane bolest. Nemojte i vi napraviti tu grešku. Sami smo odgovorni za svoje fizičko blagostanje. Za mnoge, zdrav način života izgleda kao težak posao, ali to je samo tako jer zaborave kakvo je zadovoljstvo završiti dan znajući da smo se zdravo hranili, pili puno vode, bili fizički aktivni i dovoljno spavali. Zaborave kakav je osećaj uživati u wellness-u i odraditi dobar trening, osećaj koji nam ukazuje na dobro stanje tela, kondicije i zdravlja. Zaborave na dobar imunitet, na trenutke kada su im kolege prehlađene a mi puni energije i snage.

Kako da ne zaboravimo da vodimo računa o svom zdravlju i budemo zadovoljni svojim telom?

Zdrav način života je, naravno, stil života. Potrebna je čvrsta odluka ali i istrajnost.

Kao sve što je novo i na samom početku, i ovaj način života će vam ponekad biti težak, ali kasnije, upornost i rezultati daće vam motivaciju da istrajete u svojoj nameri da vodite zdrav način života.

Prihvatanje svojih grešaka, mana i prihvatanje samog tela ponekad može biti veoma težak zadatak. Šta se dešava kada stanemo ispred ogledala? Pripazite na svoje misli kada posmatrate svoje telo. Upitajte se da li su te misli stvarno tačne. Retko kad se zapitamo da li je naše razmišljanje pogrešno, da li imamo pogrešnu sliku sebe kao čoveka.

Da li je realnost stvarno takva kakva smo mi umislili?

Kada se ovo zapitamo, i stvarno počnemo da razmišljamo o tom problemu, znaćemo da smo na putu svesnosti i zrelosti. Kada primetite da imate negativne misli, kada previše razmišljate o nečemu što vam je neko rekao, o nečemu što se negde čuli, videli, čitali ili čak sami umislili, promenite tok svojih misli, pretvorite ih u pozitivne, naravno, one realne optimistične misli.

Recimo na primer da kažemo sebi da smo gojazni.

Prva stvar koju u realnom životu možemo kontrolisati je naš BMI indeks, kao i praćenje koliko smo kilograma imali pre a koliko sada. Druga stvar je naravno zdraviji odnos prema svom telu. Na primer, ako imam stomačić a nisam gojazna, to je normalno, zato ću jednostavno da prihvatim tu činjenicu.

Možemo nastaviti sa razmišljanjem u istom pravcu, s tim da sada tražimo delove svog tela koje volimo i zaista treba da sagledamo njegove kvalitete. Navedite bar pet lepih stvari o tom izabranom delu tela i radite to što češće, najbolje pred ogledalom. Hvalite sebe i smešite se. Afirmacije možete dopuniti nekim svojim dobrim osobinama i kvalitetima i ponavljati ih svakog dana, ujutru i uveče. Prva dva puta će vam možda biti čudno, vaše misli će biti protiv tih afirmacija, ali nemojte da vas to uplaši, jer je to karakteristika svih novina.

Budite istrajni u svom cilju i videćete da će vam sa vremenom biti sve lakše.

Kako sve više budete navodili svoje pozitivne osobine, nateraćete svoj um da stalno tako razmišlja i samim tim ćete i vi sve više verovati u to što govorite.

The post Ko je zaista tvoj prijatelj? appeared first on Portal Mladi.

Novogodišnje odluke

Kako nam se bliži kraj godine, svi mi, sve više razmišljamo o proteklom vremenu. Neke stvari je jednostavno sabrati, na primer: iznos ušteđevine, uspeh investicija, napredovanje u školi ili na radnom mestu. Ali kada je u pitanju lično napredovanje, mnogo je teže dati odgovor na pitanje da li smo bili zadovoljni, zahvalni ili srećni, a naročito je teško odgovoriti zašto se osećamo tako.

Zato su ova pitanja jako važna, jer razmišljanjem o njima možemo bolje upoznati sebe, saznati šta nam je stvarno važno u životu, šta nas čini zadovoljnima i ispunjenima.

Savetujem Vam da razmišljate o tome kakve obaveze ste imali ili kako ste proveli slobodno vreme. Pitajte sebe kako ste se osećali tokom tih aktivnosti, sa kakvim osećanjem ste počeli i završili dan.

Nova godina novi početak

Uzmite papir i olovku i napišite što više stvari zbog čega ste ponosni na sebe. Navedite i sitnice iz svakodnevnog života. Na drugoj stranici napišite na čemu ste zahvalni.

Gledajući radosne uspomene svi dobijamo dodatnu snagu. Iskoristite taj fenomen i kod donošenja novogodišnjih odluka. Nova godina, kao i svaki novi dan, je nova prilika i početak naše budućnosti. Uvek ima prostora za lični razvoj. Isto tako, svako ima svoje mane i nedostatke, to je jednostavno deo čoveka, deo života.

Život je razvoj i kontinuitet, a ne savršenstvo. Mi smo odgovorni za svoj život i sreću, znači mi treba da ga razvijamo.

Možda ste prošle godine manje vremena proveli sa porodicom i prijateljima ili niste uštedili koliko ste planirali? Tražite razloge zašto se to desilo. Pitajte sebe kakav ste stav imali prema tim planovima.

Nova godina novi ja

Kada donosimo nove odluke, važno je da one budu naše svesne odluke. Motivacija za promenu može doći sa svakog pravca, ali sve to prelazi kroz filter našeg mentaliteta i sistema vrednosti.

Uzmimo na primer da želimo da uvedemo redovnu fizičku aktivnost u naš život. Postavimo sledeće pitanje: ,,Zašto želim da se bavim sportom? Kakve rezultate želim da postignem? Kako ću naći vremena za trening? Da li želim da vežbam sam ili poznajem nekoga s kim bi se mogao udružiti?

Važno je vidimo pozitivne efekte našeg novog plana. Ako gledamo fizičku aktivnost kao primer, onda možemo da mislimo na bolje zdravstveno stanje i imunitet, posedovanje više energije, lakše kontrolisanje telesne težine, zabavu sa prijateljima, itd.

Verujte u sebe, često recite sebi da ćete ovako biti zadovoljniji i srećniji. Bilo koju odluku da donosimo, budimo svesni svoje motivacije, planirajmo dnevne zadatke, često podsetimo sebe na pozitivne rezultate našeg novog ponašanja i nagradimo sebe.

The post Novogodišnje odluke appeared first on Portal Mladi.

Paleo dijeta

Paleo dijeta, koja je slična načinu ishrane naših predaka, pećinskog čoveka, je poznata i popularna na Zapadu već dugo godina. Rezultati prvih istraživanja o ishrani urođenika bila su objavljena pre sto godina kada su kulturni antropolozi počeli istraživati to područje. Kasnije su i nutriciosti počeli pisati o ovoj dijeti. Modernu naučnu pažnju na tu temu skrenuo je Valter Vogtlin koji je pre dvadeset i pet godina izdao knjigu „The Stone Age Diet: Based on In-Depth Studies of Human Ecology and the Diet of Man“.

Teorija ove ishrane kaže da čovek već dva miliona godina živi na Zemlji, ali se samo nekoliko hiljada godina hrani žitaricama i mlekom. Pre tog vremena njegova ishrana je bila bazirana na mesu, koje je nabavljao lovom, kao i na voću i povrću što je sakupljao u prirodi.

Iz tog razloga, normalno je da čovekov organizam još nije stigao potpuno da se adaptira na nove hranljive materije stvorene agrikulturom iz prostog razloga što za to nije bilo dovoljno vremena u procesu evolucije. Ovaj svoj stav naučnici potvrđuju činjenicama iz više oblasti kao što su evolucionarno lečenje, iskustva urođenika kao i rezultati modernih nezavisnih naučnih istraživanja.

Preporučeno je koristiti :

• * meso i mast, naročito riblje meso (sadrži omega-3 masne kiseline)
• * jaja
• * voće i povrće, osim mahunarki
• * gljive
• * semena biljaka, osim kikirikija
• * maslinovo i kokosovo ulje

Dok je zabranjeno korišćenje :

• * žitarica zbog sadržaja glutena
• * krompira i mahunarki uključujući i soju
• * mleka i mlečnih proizvoda, osim sira
• * svih brzo resorptivnih ugljenih hidrata kao što su obični šećer, fruktoza, pirinač, kukuruz
• * hidrirana biljna ulja jer se tokom procesa hidriranja njihov sastav izmeni

Vitamini

Paleo dijeta savetuje redovno uzimanje multivitaminskih preparata jer se u zadnjim decenijama vitaminska vrednost hrane značajno smanjila. Uzimanje Omega 3 kapsule je isto jako korisno jer je to esencijalna masna kiselina koja ima značajan uticaj na rad mozga, a naše telo ne može da ga proizvodi znači, moramo ga uneti kroz ishranu. Tokom zime, isto je preporučeno i korišćenje suplementa vitamina D.

Sport

Čovek je kroz svoju istoriju, sve do današnjih dana, živeo život koji je bio ispunjen fizičkim naporima i aktivnostima. Urođenici koji žive u tesnoj vezi sa prirodom i dan danas prepešače više kilometara na dan. To im obezbeđuje dobru fizičku kondiciju i zdravlje.

Današnji čovek koji živi u urbanoj sredini obično se mnogo manje kreće i ne zadovoljava potrebe svoga tela u tom pogledu. Iz tog razloga, bavljenje sportom je svakome toplo preporučeno.

Kao autorka ovog teksta, i sama vam mogu reći da već pet godina primenjujem paleolit ishranu. Moje iskustvo je veoma pozitivno.

Studirala sam u Budimpešti kad sam prvi put čula o paleo dijeti. To je brzo postalo popularno i zato sam lako mogla čitati o toj temi. Logika ove dijete odmah mi je bila simpatična. Kad sam počela da menjam svoju ishranu  u pravcu paleo dijete, odmah sam osetila poboljšano varenje, a i akne sa lica su mi nestale.

Postepeno sam postala sve energičnija, a veliki dobitak je bio i to da nisam trebala više da brojim kalorije da bih sprečila dobitak na težini.

U početku mi je predstavljao problem šta da jedem kada sam van svoje kuće, pa sam se navikla da spremim užinu i da kuvam unapred. Meni je promena načina ishrane uspela i svakoga ohrabrujem da isproba ovu dijetu. U početku možda je potrebno malo vremena da se navikne na novi režim ishrane, ali sam sigurna da će vam se svideti rezultat.

The post Hrani se kao pračovek za zdrav i energičan život – Paleolit ishrana appeared first on Portal Mladi.

Bindž iting znači konzumiranje velike količine hrane u kratkom vremenskom intervalu, bez osećaja kontrole i bez kompenzacije.

Kompulzivno jedenje

Definiciju za bindž iting dao je psihijatar Albert Stunkard 1959. godine. On kaže da pacijenti koji imaju ovaj poremećaj konzumiraju jako puno hrane i to jako brzo. Epizoda traje oko dva sata, bez osećanja kontrole i običnu jedu sve dok im to ne postane fizički neprijatno. Kao psihički simptomi javljaju se odvratnost, depresivnost i griža savesti.

Bolesnici obično drže problem u tajnosti. Da bi dijagnoza bila postavljena potrebno je da se napad prejedanja javlja minimum dva puta nedeljno, minimum pola godine. Bindž iting je najrasprostranjeniji poremećaj ishrane, javlja se kod 2% muškaraca i 3,5% žena.

Bolesnici koji pate od ove bolesti su obično gojazni, ali to nije uslov. 80% pacijenata pate i od drugih poremećaja od kojih su najčešće depresija, poremećaj ličnosti, bipolarni poremećaj i anksioznost.

Prejedanje uzroci

Uzroci ove bolesti mogu biti depresija, dečija gojaznost, traume u detinjstvu, kritike na račun izgleda i nisko samopouzdanje. 

Korelacija između bindž itinga i stroge dijete je takođe klinički dokazana. Bindž iting na prvi pogled može da deluje kao nedostatak psiholoških kontrolnih mehanizama, ali ako bolje sagledamo problem, vidimo da intenzivno gladovanje može ozbiljno da poremeti ravnotežu ishrane.

Prejedanje posledice

Kao posledica toga može da se javi pojava da telo uz osećanje jakog apetita traži jelo i nastane začarani krug između prejedanja i gladovanja. Istraživanja su pokazala da bindž iting može da ima i genetski uzrok, na šta navodi podatak da 20% gojaznih osoba sa bindž itingom ima rodbinu sa istim problemom.

Telesne posledice ove bolesti mogu da se jave u vidu rizičnih faktora kao što su gojaznost, dijabetes, visok krvni pritisak i drugi kardiovaskularni problemi. Kod bindž itinga, ljudi mogu oboleti i od nepravilne ishrane, što znači da najčešće jedu životne namirnice koje sadrže puno masti, šećera i soli, ali nedovoljno vitamina i minerala. Niži životni standard i društvene teškoće se često javljaju kao posledice bolesti.

Lek za prejedanje

Lečenje je uspešno sa psihoterapijom. Kognitivna bihejvioralna, interpersonalna i dialektivna-bihejvioralna terapija daju najbolje rezultate. Ljudi sa poremećajima ishrane mogu tražiti pomoć lekara, psihologa ili pshihoterapeuta, a poželjne su i redovne konzultacije sa nutricionistom.

Na Zapadu se uspešno koristi i program Dvanaest tačaka anonimnih proždrljivaca (Overeaters Anonymous) poreklom od društva Anonimnih alkoholičara. Ako pacijent ima i druge mentalne tegobe, važno je voditi računa i lečiti i te druge probleme. Ponekad se u lečenju koriste i psihijatrijski lekovi kao što su antidepresivi, antiepileptici i lekovi protiv gojaznosti koji smanjuju apetit.

Članke o poremećajima ishrane možete naći na sajtu Portal Mladi u rubrici zdravlje:

• Istine i zablude o poremećajima ishrane
• Anoreksija kao psihički poremećaj
• Bigoreksija – bolest modernog muškarca
• Bulimija: ,,Pročišćavanje” do bolesti

The post Prejedanje kao zavisnost? Kompulzivno jedenje appeared first on Portal Mladi.

Šta je blumija?

Reč bulimija znači glad.

Dijagnoza za bulimiju: minimalno jednom nedeljno izgubiti kontrolu nad uzimanjem hrane, tj. pojesti veliku količinu hrane u kratkom vremenskom periodu (dva sata). Posle toga sledi kompenzacija, što znači da bolesnik namerno izaziva povraćanje i/ili uzima pilule za mršavljenje, diuretike ili laksative u minimalnom trajanju od tri meseca.

Oko 90% bolesnika su mlade žene, dok se kod muškaraca ova tegoba sasvim retko zapaža i nema dovoljno pažnje za ovu tegobu kod muškaraca. Oko 1%  žena boluje od bulimije. Bulimija se pojavljuje rano, već u adolescenciji, a često se javlja u kombinaciji sa anoreksijom (u oko 20% slučajeva).

Bulimija nervoza je postala kategorija psihijatrijskih bolesti 1979. godine, kada je Džerald Rasel, britanski psihijatar, prvi opisao i definisao bulimiju.

,,Kad mi se nešto neprijatno desi, prva pomoć mi je hrana. Svejedno gde sam, društveno je prihvaćeno da pojedemo nešto, znači ovo mi je uvek pri ruci. Postajem jako nervozna i mogu misliti samo na hranu. Imam osećaj da odmah treba da pojedem nešto, izgubim kontrolu i prejedem se. Ali kako se istovremeno jako plašim i toga da se ne ugojim, posle jela idem u toalet i izazivam povraćanje. Posle toga sam uglavnom mirna, ali se ponekad desi da sve ovo nije dovoljno, ciklus se ponavlja, ponovo se prejedem i sve povratim.“ –  žena od 29 godina koja boluje od bulimije.

Osim toga, kod bulimije je svaki bolesnik slučaj za sebe i svakom od njih treba posvetiti posebnu pažnju, najčešći znakovi, tegobe i uzroci su sledeći.

Najčešći znakovi koju ukazaju na bulimiju:

• – telesna masa je najčeše normalna
• – pojačan strah od gojaznosti
• – tajno konzumiranje hrane u preteranim količinama u kratkom vremenskom intervalu
• – čest i jak osećaj gladi
• – preokupacija misli o hrani, konzumiranju i nekonzumiranju hrane
• – nedostatak kontrole nad apetitom u blizini hrane
• – na vrhovima prstiju mogu da se jave ranice

Najčešće telesne tegobe:

• – problemi sa zubima
• – problemi sa štitnjačom
• – grlobolja
• – nepravilan menstrualni ciklus
• -problemi sa srcem zbog gubljenja elektrolita

Emocionalne tegobe

Kao kod svakog poremećaja ishrane, ni ovde u stvari nije problem hrana sama po sebi, već su psihološki problemi u pozadini. Pacijenti sa bulimijom vide svoje telo krupnije nego što je to u stvarnosti. Većina bolesnika su perfekcioniste, sve u svom životu žele držati sve pod kontrolom. Oni često pate od depresije i anksioznosti.

Njihovo samopouzdanje je nisko i teško savladavaju stres. Kad se nešto neprijatno desi, radi smanjenja napetosti odmah pribegavaju jelu, ali pošto ne žele da se ugoje, odmah  posle toga i kompenziraju. Kod težih formi bolesti, može se čak više puta prejesti i kompenzirati na dan. To je kao adikcija, bez pomoći stručnjaka bolesnici retko mogu da izađu iz ovog začaranog kruga.

Uzroci blumije

Uzroci ove bolesti su mnogobrojni i složeni. Najvažniji od njih su sledeći:

• nizak nivo samopoštovanja
• depresija
• anksioznost
• traume
• zlostavljanja u detinjstvu

Lečenje blumije

Psihoterapija uspešno leči bulimiju, a ponekad se daju i lekovi. Jako je važno tražiti stručnu pomoć jer psihijatar ili psiholog vodi brigu i o drugim tegobama. Ovi bolesnici često dobijaju antidepresive i sedative. Treba naglasiti da je u slučaju bulimije, svaki bolesnik drugačiji i svakom od njih treba posvetiti posebnu pažnju.

The post BULIMIJA: ,,Pročišćavanje” do bolesti appeared first on Portal Mladi.