Izvor: pixabay

Stipendije su namenjene studentima koji dolaze iz zemalja van Evropske unije. Svi kandidati prijavljeni za upis na Master studije će biti automatski uzeti u obzir i za dodelu stipendije. Rok za prijavu je 05. mart 2020. Postoje tri vrste stipendija: Platinum koja iznosi 10000 evra po godini, Gold i Silver stipendija. Prilikom ocenjivanja prijava kandidata komisija će obraćati posebnu pažnju na prosek u dosadašnjem studiranju, biografiju, motivaciono pismo i preporuku profesora. Nastavu je moguće sčupati i na engleskom jeziku.

Više o vrstama stipendija i postupku prijavljivanja možete naći na sledećem linku ili preko mejla polimi@studije.info

The post Stipendije Politehničkog univerziteta u Milanu appeared first on Portal Mladi.

Zainteresovanima ćemo predstaviti prednosti i nedostatke svakog od ova tri načina, a na njima je da odluče koji će pravac izabrati. Šta je to što kompanija može da ponudi jednom IT-ijevcu u cilju njegovog razvoja? Kako funkcioniše jedan startap tim koji se bavi softverskim rešenjem? Na kojim platformama je najbolje frilensovati i kako se dolazi do značajnijih klijenata?

Događaj će se održati 29. januara sa početkom u 18 časova u In Centru. Govornici koji će sa nama podeliti svoja iskustva u IT svetu su: Petar Slović, Tehnički koordinator @Quantox Technology – Quantox Technology je jedna od najznačajnijih i najvećih IT kompanija u Srbiji. Petar Slović rukovodi timom od 40 ljudi na 4 lokacije – Beograd, Čačak, Kragujevac i Niš. Intervjuisao je takođe na stotine kandidata za pozicije Front End, NodeJS i Blockchain. Nikola Ćurčić, CEO @Trusteed – Trusteed je startap koji se se bavi data science tehnologijom na društvenim mrežama – analizom i dubokim razumevanjem podataka sa Instagrama u cilju unapređivanja efikasnosti Instagram naloga korisnika. Željko Crnjaković, Freelancer & Osnivač agencije Solutium – Granica između frilensinga i preduzetništva je jako tanka, a Željko će nam detaljnije ispričati svoje iskustvo u obe sfere. Njegova agencija Solutium nudi kompletnu produkciju marketinškog digitalnog sadržaja.

Događaj je otvoren za sve zainteresovane uz prijavu na info@incentar.org.

The post Izaberi svoj karijerni pravac u IT-ju appeared first on Portal Mladi.

Univerzitet u Korunji ima dva kampusa, u Korunji i susednom Ferolu. Važi za moderan univerzitet koji posebnu pažnju posvećuje programima vezanim za jezike, kulturu i tehnologije. U ponudi je preko 50 kurseva iz različitih oblasti, a više informacija o kursevima možete naći na ovom linku.

Stipendije pokrivaju učešće, smeštaj i ishranu u univerzitetskom studentskom domu tokom perioda od 19. jula do 01. avgusta 2020. Učesnici sami snose putne troškove.

Za više detalja o konkursu, posetite sledeći link.

The post Stipendije Univerziteta u Korunji – Letnja škola u Španiji appeared first on Portal Mladi.

Alopecija

Sasvim je normalno da kosa opada, čak i do 100 vlasi dnevno. Međutim, ako  kosa pojačano opada tokom dužeg vremena, to može da predstavlja problem. Problem nastaje kada intenzivno opadanje kose traje duže od tri meseca I tada je potrebno obratiti se lekaru. Postepeno stanjivanje vlasi  se smatra normalnim delom starenja. Opadanje kose je naročito izraženo tokom jeseni i proleća.

Uzroci gubika kose

Uzroci gubitka kose mogu biti stres, gljivice, hormonalni problemi, problemi sa štitnom žlezdom, anemija, menopauza, uzimanje nekih lekova, neadekvatna ishrana, kao i genetske predispozicije.

Prema statistikama, gubitak kose se javlja kod muškaraca 70% i kod žena 30%. Ipak, kod žena gubitak kose obično ne završava potpunom ćelavošću, što je slučaj kod muškaraca.

Androgena alopecija

Najčešći oblik alopecije je androgena alopecija koja je povezana  sa nivoom hormona u organizmu. Glavnu ulogu u pojavi ćelavosti ima nivo hormona dihidrotestosterona (DHT). Sa povećanjem koncentracije DHT-a, dlaka postaje sve tanja, dok na kraju ne nestane.

Ovaj tip alopecije pogađa skoro 50% muškaraca, pa je to i najčešći vid ćelavosti muške populacije. Razvija se postepeno sa godinama. Kod muškaraca se ivična linija kose postepeno povlači ili se  postepeno povećava zona bez kose na temenu, dok  kod žena dolazi do proređenosti čitave kose.

Alopecija areata

Alopecija areata je autoimune prirode i češći je kod žena. Imuni sistem iz nekog razloga napada folikule dlake koji postaju sve manji, rast kose se drastično usporava i dešava se da mesecima nema znakova  nove kose na vlasištu. Opadanje kose se dešava u malim krugovima.

Obično se javlja nekoliko ovakvih pečata na temenu, ali se može proširiti i na druge delove tela.  Nakon nekog vremena, kosa može nastaviti da normalno raste, može se desiti da se rast nastavi samo u pojedinim zonama vlasišta, a moguće je i da kosa više nikada ne izraste.

Lekovi protiv opadanja kose

Lekovi za koje su kliničke studije dokazale učinkovitost u zaustavljanju opadanja kose su finasterid i monoksidil. Finasterid se primenjuje samo kod muškaraca. Važno je napomenuti da je potrebno da prođe i do šest meseci pre pojave prvih rezulatata.

Postoje i alternativni pristupi lečenju  alopecije. Najpoznatije i najefikasnije je pranje kose čajem od koprive ili nanošenjem kapi koprive na koren dlake. Pored toga, određena poboljšanja su moguća uz korišenje maslinovog, ricinusovog i čičkovog ulja.

Zašto je važna ishrana?

Ako imate problem sa opadanjem kose, jako je važno da vaša ishrana bude balansirana i bogata vitaminima i mineralima. Pored toga, žene treba da izbegavaju pletenice, konjski rep, kao i sve frizure kod kojih se kosa jako zateže. Neke žene kompulsivno uvrću i vuku kosu, pa obavezno moraju prestati sa tom navikom.

Gubitak kose sa sobom vrlo često povlači gubitak samopouzdanja i loše utiče na socijalni život obolelog. Na internetu se može pronaći veliki izbor frizura za ljude koji imaju problema sa opadanjem kose, kao i drugi praktični saveti. Odabir prave frizure može popraviti samopouzdanje obolelih.

Na kraju, jedna od opcija je i presađivanje kose, koje daje i najbolji efekat. Najveća mana ove metode je visoka cena.

The post Gubitak kose – alopecija appeared first on Portal Mladi.

Šta su kontraceptivne pilule i kako one deluju?

Kontraceptivne pilule u sebi sadrže estrogen i gestagene. To su sintetički dobijeni hormoni strukture slične prirodnim ženskim seksualnim hormonima, ali su za razliku od njih aktivni kada se uzmu oralno. Deluju na više nivoa. Estrogeni suprimiraju sekreciju FSH (folikulostimulirajućeg hormona) i na taj način sprečavaju razvoj dominantnog folikula. Gestageni utiču na LH (luteinizirajući hormon), te sprečavaju ovulaciju. Pored dejstva na ove hormone, utiču na kontrakcije materice i jajovoda otežavajući implantaciju oplođene jajne ćelije i povećavaju viskozitet cervikalne sluzi, što otežava prolaz spermatozoida.

Kada se sve koriste kontraceptivne pilule?

Primarna indikacija jeste sprečavanje neželjene trudnoće. Pored toga, mogu ostvariti i neke nekontraceptivne pozitivne efekte. Preporučuju se  pacijentkinjama koje pate od izrazito bolnih i obilnih mentruacija, PMS-s i policističnih jajnika. Pored toga, neke vrste pilula redukuju maljavost i akne. Istraživanja pokazuju da kombinovane kontraceptivne pilule smanjuju rizik od pojave raka jajnika i endometrijuma, smanjuju incidencu endometrioze, kao i rizik od benignih promena dojki.

Kakve kontraceptivne pilule postoje?

 Postoje kombinovana pilula i progestinska pilula (mini-pilula). Daleko češće se koristi kombinovana oralna kontracepcija (KOK) koja sadrži i estrogen i gestagen. Tokom godina, sastavi ovih pilula su menjani i prilagođavani, sve u cilju smanjenja neželjenih efekata. Zbog toga je značajno smanjena estrogena komponenta. Postoje dve raličite vrste KOK-a. To su monofazni i multifazni preparati. Kod monofaznih kontraceptiva sve tablete u pakovanju imaju isti sastav. Višefazni kontraceptivi su podeljeni u“faze“, tako da se tablete razlikuju prema dozi komponenti. Često su u pakovanju tablete sa istom koncentracijom hormona u istoj boji, a boje se menjaju tačno određenim redosledom.

 Kako se piju?

Sa uzimanjem tableta  se počinje od prvog dana menstrualnog ciklusa i piju se svakoga dana, otprilike u isto vreme. Postoji više režima doziranja. Klasični režim naziva se 21/7. Pakovanje ima  21 tabletu i svakog dana se uzima po jedna tableta, a zatim se pravi pauza od 7 dana. Postoji i režim 24/4, koji je jednostavniji.  Ovakvo pakovanje ima 24 aktivne tablete i 4 placebo tablete koje ne sadrže hormone i služe samo za lakšu orijentaciju o tome kada započeti sa novom kutijom. Dan nakon uzimanja poslednje placebo tablete iz kutije, započinje se sa sledećom kutijom.

 Koliko su pouzdane?

KOK je najpouzdaniji vid kontracepcije.  Pilule sprečavaju trudnoću u 99% slučajeva, ako se koriste u skladu sa pravilima.

 Ko NE SME da koristi kontraceptivne pilule?

Lista kontraindikacija za primenu nije kratka. Pre svega, ne smeju ih primenjivati pacijentkinje sa prethodnim tromboembolijskim poremećajima ili moždanim infarktom ili istorijom estrogen-zavisnih tumora u porodici. Kontraindikacija su i  trudnoća i dojenje, bolesti jetre, jake glavobolje, krvarenja iz materice nepoznatog porekla, hiperlipidemija, hipertenzija, dijabetes, bolesti žučne kese i primena antiepileptika. Takođe, žene pušači starije od 35 godina ne smeju koristiti KOK.

Ko SME da koristi kontraceptivne pilule ?

Mlada, zdrava žena! Svaka žena koja nema neku od kontraindikacija i koja ima dobre rezultate na testovima koji se obavezno rade  pre propisivanja ovih lekova od strane lekara.

Šta je neophodno proveriti pre nego što se započne primena oralne kontracepcije?

Potrebno je izračunati BMI (indeks telesne mase), uraditi rutinski ginekološki pregled, kolposkopski pregled, Papanikolau test, ultrazvučni pregled male karlice, kao i laboratorijski pregled krvi i to krvne slike, faktora koagulacije i biohemijskih analiza. Ukoliko su nalazi dobri, lekar će preporučiti kontraceptivne pilule. Takođe, lekar treba da proceni koja kombinacija estrogena i gestagena najviše odgovara vama, kao i da vam da savete za primenu terapije. O svim nedoumicama se možete posavetovati i sa vašim farmaceutom.

Koji se neželjeni efekti mogu javiti?

Najopasaniji neželjeni efekti su tromboembolijski poremećaji. Javljaju se i probojna krvarenja, muka i povraćanje,glavobolja, napetost dojki, porast telesne mase i otoci usled zadržavanja vode, uticaj na libido, promene raspoloženja i depresija,kožne promene, hipertenzija, iritacija oka očnim sočivima, hepatotoksičnost, amenoreja. Ukoliko se jave neki od neželjenih efekata, obavezno se posavetujte sa lekarom ili farmaceutom.

 Kakve još rizike sa sobom nosi primena oralnih kontraceptiva?

Studije pokazuju da upotreba pilula povećava rizik za nastanak raka dojke i raka grlića materice kod žena koje su koristile pilule duže od 5 godina. Zato je neophodno da lekar saopšti pacijentkinji i ’’tamniju’’ stranu ovih lekova.

Odgovore na još neka od najčešće postavljanih pitanja, poput pitanja vezanih za propuštenu pilulu i šta možete kupiti u apoteci bez recepta, potražite u članku Sve što treba da znate o oralnoj kontracepciji (2. deo).

The post Sve što treba da znate o oralnoj kontracepciji (1. deo) appeared first on Portal Mladi.

Da li se pilule mogu  kupiti u apoteci bez recepta lekara?

Ne. S obzirom da neželjeni efekti  na ove lekove mogu biti jako ozbiljni u određenim slučajevima, neophodno je da se, pre nego što krenete sa upotrebom kontraceptivnih pilula, konsultujete sa lekarom.

Mogu li pilule zameniti upotrebu kondoma?

Važno je naglasiti da  pilule ne pružaju nikakvu zaštitu od polno prenosivih bolesti.  Preporučuje se, dakle, da ih u cilju kontracepcije koriste žene koje imaju stalnog partnera.  U ostalim slučajevima, treba kao zaštitu koristiti kondom. Kondom je zlatni standard za prevenciju polno prenosivih bolesti i ima vrlo visok nivo pouzdanosti kada je reč o sprečavanju trudnoće.

Šta ako preskočim pilulu?

Ako ste propustili jednu pilulu, uzmite je čim se setite i nastavite sa uzimanjem preostalih pilula u uobičajeno vreme. Ako ste zaboravili da uzmete više pilula, uzmite pilulu koja je najskorije propuštena čim se setite, a preostale pilule uzmite u uobičajeno vreme.

U ovom slučaju, neophodna je primena kondoma sve dok se ne popiju pilule za 7 dana za redom. Ako ste zaboravili pilulu u 3. nedelji (15-21 dan), preskočite interval bez pilule kada završite sa započetim pakovanjem i odmah pređite na sledeću kutiju. Važno je napomenuti da ako se javi povraćanje u toku dva sata od uzimanja pilule, neophodno je uzeti drugu pilulu što je pre moguće.

Šta je pilula za jutro posle?

Pilule za urgentnu (postkoitalnu) kontracepciju, poznatije kao ‘’pilule za jutro posle’’, se koriste za sprečavanje neželjene trudnoće nakon nezaštićenog ili rizičnog seksualnog odnosa.  Vrlo je bitno znati da se ove pilule koriste samo u izuzetnim slučajevima i nikako se ne smeju uzimati često.

Urgentna kontracepcija  sprečava implantaciju oplođene jajne ćelije. Efikasna je ako se uzme u roku od 72 sata nakon rizičnog seksualnog odnosa, a zatim nakon 12 sati ponovo. Postoje i pilule koje se mogu uzeti jednokratno. Što se pilula ranije popije, njena efikasnost je veća. Čest neželjeni efekat je povraćanje, pa ako do njega dođe u roku od dva sata od uzimanja, treba ponovo uzeti lek. Iako se može kupiti bez recepta, preporučuje se da se pre upotrebe posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.

 Da li drugi lekovi utiču na efikasnost  kontraceptivnih pilula?

Postoje lekovi koji  utiču na efikasnost KOK. To su antibiotici širokog spektra, grizeofulvin, rifampicin, rifabutin, antikonvulzivi (antiepileptici).

Da li kombinovani kontraceptivi mogu da se primenjuju u još nekom obliku sem oralno?

Postoje kombinovani kontraceptivi u vidu injekcija koje se daju na 4 nedelje, kombinovani kontraceptivni flaster i vaginalni prsten. Ove metode su jednostavnije jer ne zahtevaju svakodnevnu primenu. Ipak, pošto su ove metode relativno nove, još uvek ne postoji dovoljno podataka o njihovoj bezbednosti.

Kada se koristi mini-pilula?

Progestinske pilule (mini-pilule) se kao kontracepcija koriste kod žena kod kojih je KOK kontraindikovana, a naročito su pogodne kod starijih žena. Dosta česti neželjeni efekti  su izostanak ili neredovna krvarenja. Dostupna su pakovanja od 28 tableta koje se uzimanju svakodnevno i ne pravi se pauza između kutija.

The post Sve što treba da znate o oralnoj kontracepciji (2. deo) appeared first on Portal Mladi.

Neposredan povod za ovaj intervju je izuzetan uspeh koji je Janko ostvario na  Novartisovom internacionalnom biotehnološkom kampu za lidere i inovatore – BioCamp-u, koji se održavao u sedištu ove eminentne kompanije u Bazelu, Švajcarska.  Novartis je jedna od vodecih inovacionih farmaceutskih kompanija u svetu. U konkurenciji od 70 studenata sa najpoznatijih univerziteta iz celog sveta, Janko Ignjatović iz Srbije je proglašen za individualnog pobednika, zajedno sa Eli Goldberg iz SAD i Sarah Elnaiem iz Velike Britanije.

Šta je prethodilo tvom odlasku u Bazel?

Ovom događaju je prethodilo učešće u regionalnom Sandoz BioCamp-u u Ljubljani u Sloveniji koji je okupljao 35 studenata iz 11 istočnoevropskih zemalja. Tu sam proglašen za individualnog pobednika , zajedno sa svojim kolegom iz Slovenije i na taj način stekao pravo na učešće na globalnom takmičenju u Švajcarskoj. Pored toga sto sam predstavljao Srbiju i Farmaceutski fakultet, kao pobednik regionalnog Sandoz BioCamp-a reprezentovao sam i Sloveniju i kompaniju Sandoz.

Reci nam više o samom Biocampu?

Ja sam bio učesnik globalnog BioCamp-a u Bazelu, koji zapravo predstavlja međunarodni naučni i biznis forum za pažljivo odabrane i veoma uspešne studente osnovih, doktorskih i postdoktorskih studija iz čitavog sveta, namenjen razmeni znanja, dodatnom usavršavanju i zajedničkim projektima u visokokonkurentnom poslovnom okruženju. U tom smislu, ono što je posebno značajno za nas koji se bavimo prirodnim, konkretno medicinskim naukama, je primena našeg teorijskog znanja u praksi i plasiranje inovativnih proizvoda na tržište; dakle, svaki novi lek koji se razvije i proizvede sa ciljem dobrobiti ljudi, mora da bude ekonomski isplativ.

Tokom BioCamp-a u Bazelu imali smo priliku da prisustvujemo predavanjima istaknutih stručnjaka, ne samo iz oblasti farmacije već i društvenih i ekonomskih nauka, koji su nam osim  znanja pružili i inspiraciju za dalje profesionalne podvige. Pored toga, imali smo izuzetnu privilegiju da u sedištu Novartisa u Bazelu vidimo njihove upravne zgrade, ali i ono najbitnije – istrazivačke laboratorije za razvoj novih lekova. To je neprocenljivo iskustvo imajuci u vidu da smo, moje kolege iz celog sveta i ja, na samom početku karijere imali priliku da vidimo i doživimo iz prve ruke kako funkcioniše farmaceutska industrija. U istrazivačkom centru videli smo, slobodno tako mogu reći, budućnost farmacije. Povrh svega, mi smo u timovima radili i na tzv. studijama slučajeva. To su bile hipotetičke poslovne situacije u kojima se zahtevalo liderstvo i primena svih znanja koje smo sticali na fakultetima.  Konkretno, radili smo na studiji slučaja razvoja novih antibiotika i njihovog plasiranja na tržište. Mi smo puni teoretskog znanja, a Novartis nam je omogucio više poslovnih simulacija u kojima svo to znanje možemo primeniti u svrhu razvoja novih lekovitih preparata i njihovog plasmana na tržište sa ciljem dobrobiti pacijenata.

Kako je na tebe uticala saradnja sa kolegama iz celog sveta?

Radili smo u timovima koji su bili internacionalni, jer jedna globalna kompanije poput Novarstisa zahteva saradnju između ljudi sa svih meridijana. Ja sam uživao u saradnji sa svojim kolegama, a tim je sastavljan tako da  svako od nas bude vrsan poznavalac svoje struke. Pored farmaceuta, bilo je i onih koji su se bavili bioinženjeringom, razvojem softverskih programa, ali i finansijama i marketingom. Taj spoj je kao posledicu imao jednu jako efikasnu i inspirativnu saradnju.

Novartis je vama pobednicima obezbedio jednu izuzetnu nagradu. Reci nam o čemu se radi?

U pitanju je desetodnevna poseta najsavremenijem i najnovijem Novartsovom kampusu u Šangaju sledeće godine. Verujem da će to biti svojevrsan dalekosežni pogled u budućnost farmaceutske struke, čime sam počastvovan i čemu se neizmerno radujem.

Pored neopsornog znanja iz farmacije, ti si se usavršavao i u drugim oblastima.

Za farmaciju sam se, pre svega, opredelio jer je moja velika strast u životu da pomažem drugim ljudima. Ja sam se uvek bavio aktivnostima koji su me činili srećnim i koje su kao takve bili neiscrpan izvor inspiracije za sve moje profesionalne poduhvate. Moja druga velika strast je upoznavanje novih ljudi i kultura, a preduslov za to je poznavanje jezika. Zahvalan samo na tome što je rad u toku studija i upoznavanje sa ljudima uticao na to da postanem osoba kakva sam danas. Pre nego sto sam upisao fakultet, položio sam sve međunarodne ispite iz engleskog jezika. Nemački jezik sam učio 8 godina i kao srednjoškolac se usavrpavao u Frankfurtu i Beču. Kada sam krenuo na Farmaceurski  fakultet, dobio sam stipendiju za ućenje španskog jezika, koji mi je bio neophodan u mom bavljenju turizmom. Nove ture su mi uvek davale vetar u leđa za učenje novih jezika. Ture po Rusiji su me inspirisale da naučim ruski jezik do 4. nivoa. S obzirom na sve veci priliv turista iz Kine, prihvatio sam kineski jezik kao novi izazov. Kineski jezik je postao moja nova strast i zahvaljujuci dobrim profesorima položio sam međunarodni ispit iz poznavanja kineskog jezika. Pored toga, učio sam i francuski jezik. Zbog tretmana koji sam dobio u regionalnom  kampu u Ljubljani i zbog časti koju su mi ukazali poslavši me na globalni BioCamp, trenutno učim slovenački jezik.

Nabrojao si toliko zemalja i regija koje si posetio, da mislim da je bolje da pitam gde sve NISI bio? Šta na tebe ostavlja najveći utisak? Da li postoji neka zemlja kojoj se uvek rado vraćaš?

Evropu sam zaista obišao uzduz i popreko, a radio sam pre svega proputovanja i avanturističke ture. Najveći utisak na mene su ostavili ljudi koje sam upoznao. Baveći se turizmom, shvatio sam da svaki vodič mora pomalo biti i psiholog. Svaki covek koji je bio sa mnom u kontaktu je na mene preneo neko svoje lično iskustvo koje sam ja otvoreno prihvatao. Tokom studija u ispitnim rokovima moj izvor pozitivne energije i motivacije za učenje bila je poseta Španiji u toku leta kada sam radio kao predstavnik agencije za turiste sa područja stare Jugoslavije.

Iako sam tamo išao poslom, unapred sam se radovao svakom kontaktu sa ljudima i svim trenucima u predivnim Španskim gradovima. Zbog njenih temperamentnih stanovnika, prekrasnog jezika, kulture i svih znamenitosti koje obožavam, u Španiji sam se osećao kao kod kuće. Uveren sam da nije bilo mog honorarnog posla i svih kako prijatnih, tako i neprijatnih situacija, ja ne bih bio ista osoba… Cenio sam svaki trenutak u inostranstvu, trudio se da ga adekvatno iskoristim za savladavanje jezika i da prenesem svu svoju očaranost našim starim kontinentom turistima kao bi se osećali prijatno. Ali sam zato, ispunjen zbog novih poznanstava i avantura koje sam delio sa mojim turistima, željno iščekivao i radovao se povratku u Srbiju, koju pored svega najviše volim.

Za kraj, da li možeš našim čitaocima odati tajnu – šta je ključ tvog uspeha?

Pre svega, budite svoji! Radite ono što vas čini srećnim, jer je to izvor inspiracije za sve lične i poslovne podvige u životu. Smatram da je podrška porodice i prijatelja neizmerno važna i da uvek treba nalaziti balans između poslovnih i privatnih uspeha sa jedne, i želja i snova sa druge strane.

Intervju radila: Marija Ognjanović

The post Janko Ignjatović: Kada se spoje strast prema farmaciji i putovanjima appeared first on Portal Mladi.

Sa hladnijim danima stižu i češće prehlade i infekcije. O prevenciji moramo razmišljati na vreme, stoga se osigurajte da vaš imunitet bude spreman za borbu. Imunitet (imunski sistem) je odbrambeni mehanizam organizma – imunskim odgovorom organizam se štiti od mikroorganizama, stranih agenasa kao i od sopstvenih izmenjenih (malignih) čelija.  Jak imunitet će nas sačuvati od bolesti, ali šta mi treba da uradimo da održavamo naš imunitet na optimalnom nivou? Pročitajte naše savete.

ZDRAVA ISHRANA

Potrebno je što više unositi voće i povrće, kao izvore vitamina i minerala. Najbolje je kroz ishranu zadovoljiti potrebu za neophodnim vitaminima i mineralima, a ako to nije moguće, pribegava se upotrebi suplemenata. Vitamini C, E i karotenoidi (provitamin A) su antioksidansi koji pomažu funkciju imuniteta. Vitamin C (askorbinska kiselina) se nalazi u agrumima (limun, pomorandža, grejpfrut), kiviju, mangu, jagodama, paprici, paradajzu, listu peršuna. Neke, za nas egzotične, biljne vrste su izuzetno bogate vitaminom C. To su acerola, aronija i plod akai palme. Oni su često prisutni u raznim mešavinama za mršavljenje, ali jedini njihov dokazani kvalitet  je u tome što imaju veliku koncentaciju vitamina C. Voće i povrće treba jesti sveže, jer tokom obrade može doći do gubitka vitamina C. Kao dodatno sredstvo u terapiji prehlada, od davnina se koristi čaj od šipurka koji takođe sadrži ovaj vitamin. Karotenoidi se nalaze u narandžastom, žutom i crvenom voću i povrću. Vitamin E se nalazi u žitaricama, orašastim plodovima i ribi. U istim namirnicama se nalaze i “dobre“ masne kiseline – omega-3 masne kiseline koje takođe pozitivno utiču na imunitet. Od minerala, najznačajniju ulogu ima cink, pa je poželjno u svoj jelovnik uvesti i pšenične klice, semenke bundeve i suncokreta, kakao, badem, pečurke, a najbogatiji cinkom su morski plodovi, posebno ostrige. Selen stimuliše razvoj odbrambenih ćelija, a najbogatiji izvor ovog minerala je beli luk.

DOVOLJNO SNA

Organizmu je neophodan san, jer se tada odmara i obnavlja. Restrikcije sna mogu biti još jedan stresni faktor sa kojim organizam mora da se izbori.

FIZIČKA AKTIVNOST

Ne možemo se svi baviti sportom, ali svako može da izdvoji malo vremena za šetnju, plivanje, vožnju biciklom ili trčanje. Bavljenje fizičkom aktivnošću na svežem vazduhu ima pozitivniji učinak na zdravlje nego vežbanje u zatvorenom prostoru.

IZBEGAVANJE FIZIČKOG I PSIHIČKOG STRESA

Stres snažno utiče na imunitet. Kratkotrajni stres,  poput uboda pčele, aktivira imunski sistem i pokreće odbranu, što je poželjan odgovor. Međutim, dugotrajni stres ozbiljno može narušiti homeostazu, a samim tim i normalnu funkciju imuniteta. Savet koji je uvek aktuelan je: “Oslobodite se stresa!“

 EHINACEA – nezamenljiva u prevenciji i terapiji prehlada

Infekcije respiratornog puta su najčešće infekcije i gotovo svako od nas bar jednom godišnje mora da se sretne sa bolom u grlu, zapušenim nosom ili kijavicom. Ukoliko su prehlade česte, to može biti znak da je vaš imunitet oslabljen. Ehinacea je biljni imunostimulans koji se koristi u prevenciji i terapiji čestih respiratornih infekcija. Severnoamerički Indijanci je vekovima smatraju za biljku koja “leči sve“. Ona pojačava urođeni imunitet, prirodnu otpornost prema virusima i bakterijama. Važno je napomenuti da su uzročnici respiratornih infekcija najčešće virusi, a bakterije dosta ređe, te nikako ne treba posezati za antibioticima u slučaju obične prehlade. Postoji više Echinacea vrsta, od kojih su najznačajnije E. purpurea, E. angustifolia i E. palida. Primenjuje se najduže 10 dana, a pauza između dve primene treba da traje najmanje 2-3 nedelje. Duža primena može dovesti do imunosupresije. Na tržištu je dostupan veliki broj biljnih preparata na bazi ehinacee.

Pomozite svom imunitetu da vas efikasnije zaštiti!

Autor: Marija Ognjanović

The post Bolje sprečiti nego lečiti! Ojačajte imunitet appeared first on Portal Mladi.

Kako to najefikasnije postići? Najbitnija je redovna i pravilna oralna higijena kao i redovne posete stomatologu (minimum dva puta u toku godine). Ovim člankom želim da, na što jednostavniji način, približim čitaocima značaj oralnog zdravlja i na koji način sprečiti  oboljenja kao što su karijes, gingivitis i paradentoza, koja su u Srbiji zastupljena u visokom procentu. Ukoliko prepoznate greške u održavanju oralne higijene možete ih odmah ispraviti i nakon određenog perioda ćete steći pravilne navike.

Krenimo od SREDSTAVA za održavanje oralne higijene. Postoje osnovna (četkica  za zube, zubni konac, interdentalne četkice) i pomoćna (paste za zube, rastvori za ispiranje usta)

1. Četkica za zube – osnovno i najbitnije sredstvo u održavanju oralne higijene.

Razlikuju se po veličini, obliku, boji i stilu. Većina četkica na tržištu vas može zbuniti kako da odaberete onu pravu, preporučujemo da se koriste četkice bez gumenih dodataka  i da su sa vlaknima u jednoj ravni. Šta to konkretno znači? Idealna četkica potrebno je da sadrži sto gušći sloj vlakana da bi mogla da obavi svoju ulogu, a to je da mehanički očisti plak sa zubnih površina, koji je osnovni izazivač karijesa, gingivitisa i paradentoze!                                  

Takođe je potrebno izabrati tvrdoću  četkice. Postoje: HARD, MEDIUM, SOFT, EXTRA SOFT i ULTRA SOFT. Koju izabrati??? Uglavnom se ljudi opredele za MEDIUM. Tačno je da je to četkica izbora u osoba sa zdravim zubima i desnima, međutim bitno nam je sačuvati desni, koje vremenom postaju osetljive zbog nepravilne tehnike pranja zuba. Postoje osobe koje grublje četkaju svoje zube, i samim tim vremenom će doći do krvarenja desni i kasnije upale desni. Zato je moj predlog da se koriste SOFT četkice bez obzira što su vam desni zdrave (posebno kod onih koji vole “ribaju” svoje zube ). U osoba sa osetljivim desnima četkica izbora je EXTRA SOFT i ULTRA SOFT.

2. Konac za zube – osnovno sredstvo u svakodnevnom održavanju  oralne higijene.

Masa ljudi ne koristi konac za zube, dok je on ite kako bitan za čišćenje prostora između zuba, gde se nakuplja zubni plak koji četkica za zube ne može da ukloni. Konac bi trebalo koristiti svakodnevno u toku pranja zuba.

3. Interdentalne četkice – osnovno sredstvo za oralnu higijenu. Temeljno čiste međuzubne prostore, a pogodne su za osobe koje nose  fiksne ortodontske aparate. Postoje različite veličine interdentalnih četkica.

4. Paste za zube– pomoćno sredstvo uodržavanju oralne higijene. Verovali ili ne,  paste za zube  ne spadaju u osnovna sredstva. Izbor paste za pranje zuba je jednostavan,  bitno je da sadrži fluor (1450ppmF) koji je značajan u jačanju zubne gleđi  i sprečavanju nastanka karijesa. U današnje vreme sve paste sadrže fluor tako da,  koju god da izaberete, nećete pogrešiti.

5. Rastvori za ispiranje usta – pomoćna sredstva za održavanje oralne higijene.

Postoje specijalni rastvori koje propisuje stomatolog  prilikom pregleda na bazi hlorheksitidin-diglukonata. Koriste se kod osoba koje imaju osetljive desni ,  odredjeni vremenski period i na odredjeni način.Za svakodnevnu oralnu higijenu mogu se koristiti rastvori koji imaju antiseptično dejstvo, a zbog različitih aroma (mente, jagode, eukaliptusa) osvežavaju dah, te se mogu koristiti kao dopuna prethodno navedenih, i doprinose zdravlju zuba, desni i ostale oralne sluzokože. Koristi se ujutro i uveče nakon pranja zuba. Bitno je da ne sadrži alkohol u svom sastavu jer može doći do isušivanja oralne sluzokože i osećaja suvih usta tkzv- xerostomia.

Da li pravilno perete vaše zube???

Postoje različite metode pranja zuba i svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Klizna metoda je pogodna jer je jednostavna, lako se uči i primenljiva je za sve uzraste. Ovu metodu deci slikovito objašnjavamo, da zube u gornjoj vilici peremo ‘kako kiša pada’, a u donjoj ‘kako trava raste’. 

Čišćenje zuba se uvek počinje od zadnjeg zuba u nizu prema sredini, i to prvo u gornjoj ,pa u donjoj vilici. Četkica se postavlja sa spoljašnje strane zuba, vodoravno u odnosu na jednu stranu gornje vilice i to tako da vlakna četkice budu pod uglom od 45° u odnosu na uzdužnu osu zuba. Polovinu vlakana četkice treba postaviti da naležu na desni a druga polovina na zube. Laganim pokretima četkica se okreće prema dole, a kada dođemo do površine zuba kojom grizemo,četkicu vratimo u početni položaj bez dodirivanje zuba ili desni. 
Jednom takvom serijom obuhvatamo 2 do 3 zuba, a pokrete bi trebalo ponoviti 6-8 puta pre nego pređemo na sledeću grupu zuba. Lagano pomeramo četkicu ka suprotnoj strani vilice i na taj način smo očistili spoljašnje strane svih gornjih zuba. 

Četkicu zatim treba postaviti na zube suprotne, donje vilice i istim pokretima (sa tom razlikom što su sad pokreti prema gore) čiste se spoljašnje strane donjih zuba. 
Nakon čišćenja spoljašnjih strana četkicu postaviti sa unutrašnje strane i istim pokretima (okretanjem na dole za gornje zube i na gore za donje zube) očistiti i te površine.
Za čišćenje unutrašnjih površina gornjih i donjih prednjih zuba, četkica se postavlja paralelno sa njihovom uzdužnom osovinom, pa četkicom klizimo ka sečivnoj ivici zuba. 

Na kraju, treba očistiti i grizne površine svih zuba. To se ostvaruje pokretima napred-nazad. 

Zube peremo sa blago otvorenim ustima.Dok perete zube kontakt između gornjih i donjih zuba ne postoji!

Zubi se peru barem dva puta dnevno, ujutro (pre doručka!)  i uveče (pre spavanja!),u trajanju od 3-5 minuta. Zube je obavezno prati ujutru i uveče radi lične higijene, ali prvenstveno zbog celokupnog zdravlja organizma!

 Autor je stomatolog: Katarina Gavrilović

The post Stručni saveti za zdraviji i lepši osmeh appeared first on Portal Mladi.

Ako neka osoba nije baš najbolja u komunikaciji, ne treba je odmah otpisati kao asocijalnu. Možda ona ima mnogo toga zanimljivog da ponudi, ali nije baš vešta sa rečima. Obično to ima veze i sa stidljivošću, ali dobra stvar je u tome što se sve prevazilazi s godinama. Naravno, i vežbom. Zapravo, vrlo je lako biti komunikativan i lako je stvoriti od sebe dobrog govornika.

Potrebno je samo malo truda i nekoliko trikova:

• Nauči novi jezik. 

Učeći strane jezike podstičeš svoju komunikativnost, savladavaš nova gramatička pravila, nove reči, saznaješ na koji način je i tvoj jezik struktuiran. Još je bolji efekat ako to radiš sa drugim ljudima jer tako zajedno možete da razgovarate i vežbate. Naravno, postoje i razne audio vežbe na Internetu, a za „sprovođenje’’ naučenog, pokušaj da otputuješ u zemlju čiji jezik učiš.

• Čitaj, slušaj…

Čitanje knjiga i časopisa, slušanje muzike ili drugih sadržaja takođe će ti pomoći u boljem izražavanju. Naučićeš nove jezičke konstrukcije, obogatiti svoj rečnik kao i stil pisanja i govora.

• Upiši neki kurs.

Ne samo što ćeš naučiti nešto novo (recimo, ako te zanima novinarstvo upiši kurs novinarstva), nego ćeš i komunicirati sa novim ljudima i imati priliku da razvijaš svoje društvene sposobnosti.

• Ponavljaj.

Ukoliko je potrebno da održiš neku prezentaciju, govor, odeš na razgovor za posao, potrebno je da se dobro pripremiš i lepo sročiš to što želiš da kažeš. Bitno je da tekst mnogo puta ponavljaš dok lepo ne uvežbaš, a ako ti je neprijatno da te neko sluša, snimi se telefonom i onda preslušaj. Ako pomisliš da nešto nije kako treba, ispravi sve što ti zasmeta i eto odličnog govora!

• Proveri svoju poštu.

Ako ne služe ničemu drugom, društvene mreže bar pomažu u komunikaciji. Iako ti deluje čudno, tako je. Ipak, moraš malo da uključiš mozak da bi napisao razumnu poruku koju će primalac moći da razume. Isti slučaj je i sa SMS porukama i mejlovima. Zato, nemoj da te mrzi da odgovoriš dosadnoj koleginici koja ti opet traži da joj objasniš neki zadatak.

• Raduj se.

Za komunikaciju nisu dovoljne samo reči. Tvoj stav će takođe uticati na način na koji će te druge osobe doživeti. Ispravi se, diši duboko, smej se, budi pozitivan/na i pristupačan/na. Sa takvim osobama je lako razgovarati bukvalno o bilo čemu!

Ovako ćeš unaprediti svoje veštine govora

• Ako držiš govor ili prezentaciju, uvek imaj beleške, odnosno, ključne reči koje će ti pomoći da ne zaboraviš važne stvari.

• Vežbaj, ponavljaj, koliko god je puta potrebno. To će ti dati samopouzdanje.

• Koliku god tremu da imaš, udahni duboko i opusti se. Sačekaj koji trenutak pa onda počni da govoriš, i neka to bude sporo i razumljivo.

• Ostvari kontakt očima sa onima kojima se obraćaš. To je važno jer će na taj način tvoja publika imati osećaj da zaista njima govoriš. Ako ti je to teško, prvo vežbaj sa prijateljima ili porodicom.

• Neka tvoj glas bude dinamičan, naglašavaj reči i činjenice koje su važne, ponekad uspori, zastani, pokušaj da privučeš pažnju onim što govoriš. Niko ne voli monotone monologe.
• Na kraju, vežbaj govor tela. Kreći se, gestikuliraj, vežbaj mimiku. Uživi se u ono što govoriš i sigurno će svima biti zanimljivo. Malo glume je kod držanja govora neophodno.

The post Kako da lakše komunicirate i unapredite veštine govora appeared first on Portal Mladi.